YOGA PARA EL PLEXO SOLAR

FORTALECER MANIPURA CHAKRA

Manipura Chakra es el tercer centro energético, ubicado en el plexo Solar, desde el ombligo hasta el esternón. Este Chakra se asocia a la autoestima, el poder personal y la fuerza de voluntad. El significado de Manipura es “asiento de las joyas” y se relaciona con el fuego digestivo que se encarga de procesar energía y materia.

Manipura Chakra es un centro emocional que se asocia con el ego y los deseos, que canalizados adecuadamente nos permiten avanzar hacia Anahata Chakra, el cuarto Chakra Corazón, continuando con el desarrollo de nuestro crecimiento espiritual.

Manipura Chakra también se relaciona con la figura del Guerrero espiritual, un ser con poder personal, capaz de expresar sus ideas, su criterio, con respeto y firmeza, dueño de una identidad propia.

Elemento: Fuego

Color: Amarillo

Sentido: Vista

Símbolo: Flor de Loto amarilla de diez pétalos, que pueden ser azulados, como el color de una llama. En el centro hay un triángulo invertido que simboliza el fuego. Otro símbolo es el carnero, la fuerza del fuego o agni, un animal de sacrificio que representa el sacrificio de las pasiones y deseos, y la conciencia de ello, para ascender a Anahata Chakra.

Mantra: Ram

Glándula que rige: Páncreas

Órganos principales: Estómago, hígado, vesícula, intestino delgado.

Manipura Equilibrado: fuerza de voluntad y capacidad de acción, valentía, buena gestión de los deseos y las pasiones, conexión con uno mismo y con los demás, poder personal, buenas digestiones.

Manipura Desequilibrado: se puede tender a un mal uso del poder personal siendo demasiado competitivos, autoritarios, controladores, intolerantes, irascibles, etc. o por el contrario tener baja autoestima, dar demasiada importancia a las críticas, necesidad de aprobación, victimismo, etc. También puede provocar problemas digestivos y metabólicos, úlceras estomacales, cansancio. Incluso puede ocurrir que el desequilibrio de este centro energético vaya fluctuando de un extremo al otro.

¿PORQUÉ SE DESEQUILIBRA MANIPURA CHAKRA?

En nuestra sociedad individualista y competitiva, se hace complejo el manejo y desarrollo de nuestro poder personal, pudiendo surgir desequilibrios que por un lado podrían convertirnos en personas manipuladoras que no dudan en avasallar a los demás para conseguir sus objetivos, o por el contrario volvernos personas sumisas, sin criterio e ideas propias, que sacrifican su identidad para encajar en el grupo.

Hoy en día, debido a la enorme influencia que ejercen las redes sociales y las nuevas tecnologías, necesitamos mucha fortaleza para no caer en el narcisismo, la búsqueda desmedida de aprobación y necesidad de  reconocimiento de nuestros logros y valías.

El tercer chakra puede también desequilibrarse a causa de haber recibido una educación autoritaria, por exposición a entornos déspotas o indiferentes,  relaciones degradantes, situaciones traumáticas, etc.

CÓMO EQUILIBRAR MANIPURA CHAKRA

Manipura Chakra es uno de los chakras que más rápidamente se ve afectado cuando nos invade el miedo, la ira, el estrés o las pasiones, todos hemos sentido ese “nudo” en el estómago que nos quita el apetito, nos provoca nauseas, corta la digestión, provoca diarrea o estreñimiento, nos impide respirar correctamente, o también esa sensación de “mariposas” en el estómago que experimentamos en ocasiones como el enamoramiento.

Debemos tener en cuenta que no podemos tener control absoluto de las circunstancias que nos rodean, sin embargo, sí podemos trabajar nuestra actitud frente a ellas. Manipura Chakra fortalecido nos dará la confianza en nuestras capacidades para actuar con resiliencia ante cualquier situación.

🎦SERIE DE ASANAS PARA TRABAJAR MANIPURA CHAKRA

El siguiente vídeo es una sesión de asanas para fortalecer el tercer Chakra, para conectar con nosotros mismos, para desarrollar nuestro poder personal e incrementar la fuerza de voluntad y confianza.

MEDITACIÓN PARA MANIPURA CHAKRA

La meditación es una de las técnicas más efectivas para el equilibrio de los centros energéticos. Para trabajar Manipura Chakra, al ser su elemento el fuego y el sentido la vista, un ejercicio excelente para trabajar este chakra es Trataka con la llama de una vela.

Otra meditación para empoderar  Manipura Chakra consiste en inhalar visualizando el prana en color amarillo brillante, focalizarlo muy concentrado en la ubicación del plexo solar, para propagarlo en cada exhalación, visualizando la onda expansiva en color amarillo intenso, y repitiendo mentalmente una frase de empoderamiento, como por ejemplo “creo en mí”, “confío en mi poder personal”, “dirijo mi vida con confianza”, etc., una frase que sintonice contigo y sientas que son las palabras que necesitas. Puedes utilizar un Shankalpa.

 
PRANAYAMA PARA MANIPURA CHAKRA – KAPALABHATI

Kapalabhati o respiración energizante y purificante, se traduce como "cráneo brillante", consiste en una serie de respiraciones rápidas repetitivas, poniendo el foco en la exhalación, forzada por la contracción activa y vigorosa de los músculos abdominales que empujan el diafragma hacia arriba, haciendo que nuestros pulmones funcionen como fuelles. El aire sale sonoro y con mucha fuerza por la nariz, provocando la inhalación automática, momento en que los músculos del abdomen se relajan.

Este pranayama debe tener un ritmo constante. Se puede comenzar con una serie de 10 respiraciones que iremos aumentando con la práctica. Al acabar la serie realizaremos 3 respiraciones profundas y completas. Los adeptos al Yoga aplicarán Uddiyana bhanda, retracción del abdomen hacia adentro y hacia arriba, luego de cada exhalación en las respiraciones completas, focalizando en Manipura Chakra.

Siempre realizaremos la práctica de este pranayama con el estómago vacío, sentados en postura de meditación o sentados en una silla con la espalda recta. Si produce mareo se abandona la práctica. Es un pranayama energizante que no practicaremos si estamos cercanos a la hora de irnos a dormir.

Kapalabhati masajea vísceras y órganos abdominales, fortalece los músculos de la zona, eleva la temperatura corporal, purifica la mente, limpia los senos frontales.

Contraindicaciones: embarazo, hipertensión, problemas pulmonares y cardiovasculares. Como alternativa propongo la respiración Ujjayi, un pranayama maravilloso que consiste en respirar con la glotis ligeramente cerrada, provocando el paso lento y sonoro del aire a través de la garganta, es un pranayama que calienta el cuerpo, favorece el Sistema digestivo y el Sistema Nervioso, calma la mente y reduce los estados de ansiedad y nerviosismo. Este pranayama se practica también durante la práctica de asanas.

CANTO DE MANTRA PARA MANIPURA CHAKRA

El mantra RAM se utiliza para equilibrar el tercer Chakra, para conectar con nuestro poder personal y nuestra fuerza de guerreros espirituales. Es también un bija-mantra, un mantra semilla que deriva de los sonidos primordiales, consta de una sola sílaba y desbloquea la energía a través de sus vibraciones.

La resonancia vibratoria activa y resuena en el centro energético, liberándonos de las energías que no están en armonía con la frecuencia de este Chakra. La vibración se expande desde nuestro centro, el plexo solar, propagándose en todas direcciones, sanando y armonizando.

MÁS HERRAMIENTAS PARA TRABAJAR MANIPURA CHAKRA

Manipura Chakra está estrechamente relacionado con la digestión y por eso es muy importante cuidar nuestra alimentación y el equilibrio de la microbiota intestinal, formada por millones de bacterias que afectan a nuestra digestión, a nuestro Sistema Inmune y también al estado de ánimo. En nuestros intestinos hay una red neuronal donde se segrega gran parte de la serotonina, hormona del bienestar que tanto necesitamos, por eso muchos llaman a los intestinos el “Segundo Cerebro”. Los intestinos y el cerebro están en continua comunicación en ambas direcciones.

Muchas investigaciones han relacionado enfermedades autoinmunes, neurológicas, depresión y ansiedad, con desequilibrios en la flora intestinal, por eso ya hay tratamientos para este tipo de patologías que incluyen la recuperación de la flora intestinal.

Es muy importante cuidar nuestra alimentación, cubrir nuestras necesidades de vitaminas y minerales, evitar los procesados e introducir alimentos que contengan prebióticos (kéfir, sopa de miso, algas, chucrut, fermentados, etc.) para mantener la microbiota sana y equilibrada.

Manipura Chakra es el lugar donde reside nuestro poder personal, por ello es de suma importancia mantenerlo fuerte y equilibrado, y esto es un trabajo individual de cada uno, para llevar las riendas de nuestra vida y tener la valentía necesaria para afrontar los retos y aprendizajes con actitud.

Namasté. 💗