AGRADECIMIENTO LLAVE DE FELICIDAD

AGRADECE Y SERÁS MÁS FELIZ

Cuando llega el final del año, es habitual hacer un balance de lo bueno y lo malo que nos ha pasado, pérdidas y ganancias, expectativas cumplidas e incumplidas, etc. Normalmente el balance da negativo, así que nos entregamos al ambiente festivo del momento, porque es lo que toca, y ponemos todas nuestras esperanzas en el nuevo año que llega y que tal vez, por fin, sea nuestro año.

Que buena época es ésta para reflexionar sobre la importancia de ser agradecidos y lo que ganaremos en felicidad y bienestar si lo practicamos cada día del año. ¡Este es un buen momento para empezar!

Buscar razones para estar agradecidos nos permitirá enfocarnos en las cosas positivas que hay en nuestra vida, en nuestro entorno, y podremos así, ser más conscientes de lo que tenemos,  en lugar de lo que nos falta.

NIYAMA - SEGUNDO PASO YOGA SUTRAS DE PATANJALI

CÓDIGOS PARA LA RELACIÓN CON NOSOTROS MISMOS

Los Niyamas hacen referencia a 5 códigos de conducta ético-morales relacionados con nosotros mismos, ya que muchas veces el principal enemigo del bienestar está en nuestra propia mente.  Si bien los Niyamas conforman el segundo peldaño de los 8 pasos de Patanjali, me parece oportuno empezar analizando estas enseñanzas, ya que como se suele decir, el cambio comienza por uno mismo.

Los Niyamas se componen de 5 normas de conducta:

SAUCHA 

Hace referencia a la purificación tanto exterior como interior. Esto incluye mantener la higiene de nuestro cuerpo utilizando las diversas técnicas de Yoga, darle las horas de descanso necesarias, ocuparnos de mantener una alimentación saludable, cuidar nuestra forma de respirar, mantener nuestro cuerpo tonificado, cuidando así a conciencia la morada de nuestro ser. La purificación mental consiste en generar una mente serena, cuidando nuestras palabras y pensamientos, evitando toda la impureza mental que nos puede dañar si no mantenemos una actitud alerta, en constante observación. La palabra y el pensamiento tienen un gran poder que no debe ser ignorado. Saucha genera actitud de profundo respeto y amor hacia nosotros mismos.

YOGA PARA EL PLEXO SOLAR

FORTALECER MANIPURA CHAKRA

Manipura Chakra es el tercer centro energético, ubicado en el plexo Solar, desde el ombligo hasta el esternón. Este Chakra se asocia a la autoestima, el poder personal y la fuerza de voluntad. El significado de Manipura es “asiento de las joyas” y se relaciona con el fuego digestivo que se encarga de procesar energía y materia.

Manipura Chakra es un centro emocional que se asocia con el ego y los deseos, que canalizados adecuadamente nos permiten avanzar hacia Anahata Chakra, el cuarto Chakra Corazón, continuando con el desarrollo de nuestro crecimiento espiritual.

Manipura Chakra también se relaciona con la figura del Guerrero espiritual, un ser con poder personal, capaz de expresar sus ideas, su criterio, con respeto y firmeza, dueño de una identidad propia.

Elemento: Fuego

Color: Amarillo

Sentido: Vista

Símbolo: Flor de Loto amarilla de diez pétalos, que pueden ser azulados, como el color de una llama. En el centro hay un triángulo invertido que simboliza el fuego. Otro símbolo es el carnero, la fuerza del fuego o agni, un animal de sacrificio que representa el sacrificio de las pasiones y deseos, y la conciencia de ello, para ascender a Anahata Chakra.

Mantra: Ram

Glándula que rige: Páncreas

Órganos principales: Estómago, hígado, vesícula, intestino delgado.

TRATAKA, TÉCNICA DE PURIFICACIÓN

PODEROSO EJERCICIO DE LIMPIEZA MENTAL Y OCULAR

El término Trataka significa contemplar, mirar fijamente, y consiste en dirigir la mirada hacia un punto fijo concreto sin parpadear.

Trataka se puede practicar con cualquier objeto, mandala o un simple punto negro, lo importante es mantener la mirada en un punto fijo del elemento por el que hayamos optado. Personalmente me gusta practicar Trataka con la llama de una vela, el fuego es un elemento purificador y transformador que me resulta muy apropiado para este ejercicio de Shatkarma.

Trataka es una de las 6 prácticas de limpieza y purificación del organismo a nivel físico, mental y espiritual. Estos ejercicios de higiene profunda que nos regala Hatha Yoga se denominan Shatkarmas y son los siguientes:

1) Basti: limpieza de los intestinos.

2) Dhauti: limpieza de la boca, la garganta y estómago.

3)Kapalabhati: pranayama purificador, limpieza de senos frontales.

4) Nauli: purificación intestinal, masaje abdominal.

5) Neti: limpieza de las fosas nasales.

6) Trataka: limpieza de los glóbulos oculares, purificación mental. 

CÓMO PRACTICAR TRATAKA CON LA LLAMA DE UNA VELA

YOGA PARA LA OSTEOPOROSIS

HATHA YOGA FORTALECE LOS HUESOS

A partir de los 30 años comienza un proceso de debilitamiento de los huesos que se acelera cuando se llega a la mediana edad. Esto es lo que se llama osteoporosis o hueso poroso, donde el hueso pierde densidad y  aumenta el riesgo de fractura.

Se asocia habitualmente con el sexo femenino, sin embargo también los hombres, aunque en menor medida, se ven afectados por esta enfermedad con el paso de los años.

Si bien la osteoporosis es un efecto del envejecimiento, muchas personas sufren este debilitamiento óseo prematuramente, a causa de hábitos poco saludables, mala alimentación y falta de ejercicio físico.

En un estudio realizado por el Dr. Loren Fisherman, especialista en medicina de rehabilitación, se analizó un grupo de personas con osteopenia y osteoporosis, comprobando que los participantes que practicaron Yoga habían mejorado la densidad ósea con respecto a los que no lo practicaron.

YOGA PARA COMBATIR EL ESTRÉS

 En nuestra sociedad acelerada y saturada de estímulos y exigencias, es difícil evitar el estrés, y cuando éste se mantiene en el tiempo y no conseguimos gestionarlo, puede desembocar en enfermedades como la depresión, ansiedad, ataques de pánico, problemas digestivos, insomnio, migrañas, bruxismo y un largo etcétera de dolencias que disminuyen considerablemente nuestra calidad de vida.

El ser humano es capaz de soportar ciertos niveles de estrés. Cuando existe una amenaza nuestro Sistema Nervioso Simpático se activa, aumentando los niveles de adrenalina, noradrenalina y cortisol, y así prepararnos para la inminente huida o lucha. Pasado el peligro se pone en funcionamiento el Sistema Nervioso Parasimpático para mantener la homeostasis del organismo. Estos dos Sistemas forman parte del Sistema Nervioso Autónomo, que regula importantes funciones involuntarias en nuestro organismo. Es una dualidad más, dentro del mundo dual en el que vivimos, y por eso es tan importante trabajar el equilibrio y la unión de los opuestos.

🎦MOVIMIENTO DEL LEÑADOR O HACHAZO

YOGA PARA SWADISTHANA CHAKRA

🎦SESIÓN EN VÍDEO DE ASANAS PARA EL CHAKRA SACRO

Swadisthana Chakra es el segundo centro energético, también llamado Chakra Sacro. Se sitúa a unos 4 dedos por debajo del ombligo hacia el pubis y por la parte posterior se corresponde con la zona del coxis y lumbares bajas. Su significado literal es la morada del Ser y se asocia a la dulzura.

En este Chakra reside la energía sexual y la energía creadora, donde surge el impulso de engendrar, tanto en el sentido de tener descendencia, como en el de materializar nuestra capacidad creativa. Nuestra creatividad puede expresarse de muchas maneras, por ejemplo cultivando un jardín o un huerto, cocinando un bizcocho, o tomando decisiones para resolver un conflicto. En general, creamos siempre que transformamos conceptos o materia y obtenemos algo que antes no existía. Cuando Swadisthana Chakra se bloquea, esta capacidad creativa se difumina.

Elemento: Agua, que fluye y que crea vida, nos impulsa a la acción para fluir y crear, como parte que somos del proceso creador del Universo.

Color: Anaranjado

Sentido: Gusto

Símbolo: Flor de Loto naranja de seis pétalos con una media luna plateada que representa el agua. Otro símbolo es el makara, una especie de cocodrilo gigante que representa el animal marino más poderoso.

Mantra : Vam

Glándula que rige: Gónadas

Órganos principales: Sistema reproductor, vejiga, próstata, humores

SIMBOLOGÍA DE LA FLOR DE LOTO

FLOR SAGRADA DE ASIA SÍMBOLO DE PUREZA

La flor de loto, padma en sánscrito, en Asia representa la pureza. Es una flor sagrada cargada de simbolismos.

La flor de loto es delicada, con hermosos pétalos blancos, rosados e incluso rojos o malvas intensos. El loto es una planta acuática de extraordinaria belleza que despliega su esplendor en la superficie del agua. Sin embargo, enraíza en los fondos cenagosos de la profundidad de lagos y estanques, y sube a través del agua estancada y lodosa, hacia la superficie, para florecer delicada y pura.

La flor de loto representa el sí mismo, el Atman, el alma pura. Las profundidades cenagosas que acogen las raíces de esta planta y las aguas fangosas y turbias, que debe atravesar hasta llegar a la superficie, representan los apegos, las enfermedades, las debilidades, las tentaciones y demás contrariedades de la vida, que debemos superar para florecer como una flor de loto y alcanzar la elevación y pureza, descubriendo así, nuestra verdadera esencia y liberándonos del sufrimiento. 

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE PRANAYAMA

El Pranayama es el cuarto miembro de los 8 Pasos de Patanjali, y es parte fundamental en la Sesión de Yoga. Pranayama se refiere literalmente a las técnicas de control de la respiración, aunque su verdadero significado es más amplio, ya que busca nutrirse de la energía cósmica o prana, para alcanzar estados deconciencia más elevados.

Además, Pranayama tiene la ventaja de ser una práctica que podemos realizar en cualquier momento, circunstancia o lugar. Es una herramienta muy valiosa para gestionar emociones negativas como el estrés, la ansiedad, la ira, la impaciencia,  etc., males muy comunes hoy en día, que nos afectan a todos, como consecuencia de vivir en una sociedad materialista y acelerada, donde los valores se han desdibujado y ya no hay tiempo para ocuparse de menesteres tan profundos como la razón de nuestra existencia como individuos y sobre todo, como Comunidad.

¿CÓMO FUNCIONAN LAS TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN O PRANAYAMAS?

YOGA PARA MULADHARA CHAKRA

🎦SESIÓN EN VÍDEO DE ASANAS PARA EL CHAKRA RAÍZ

Muladhara Chakra o Chakra Base es el primer Chakra y se sitúa en la base de la columna vertebral, en la zona del perineo. Mula significa raíz y Adhara significa apoyo o base. Es el centro energético que soporta todos los Chakras superiores, se ocupa de la materia, de la conexión con lo terrenal y de las necesidades básicas de supervivencia. Está vinculado a los pies, ya que nos enraiza a la Madre Tierra, que es su elemento.

En Muladhara Chakra reposa la energía Kundalini que al despertar se eleva a través de Sushuma Nadi.

Elemento: Tierra

Color: Rojo

Sentido: Olfato

Símbolo: Flor de Loto roja de cuatro pétalos con un cuadrado en el centro que representa la Tierra. Otro símbolo es el elefante como animal de poder en la Tierra.

Mantra : Lam

Glándula que rige: Suprarrenales

Órganos: de eliminación, riñones, colon

Muladhara Equilibrado: Seguridad, confianza, alegría de vivir, auto-control, serenidad, paciencia, salud, conexión con la Tierra.

Muladhara Desequilibrado: Inseguridad, desconfianza, ansiedad, miedos, depresión, desconexión, egocentrismo, preocupación por el aspecto material de la existencia, acumulación de cosas, ira, apego, fatiga crónica, estreñimiento o por el contrario procesos diarreicos, hemorroides, disfunciones sexuales, problemas en la zona baja de la espalda, piernas y pies.

SHANKALPA, HERRAMIENTA DE PODER INTERIOR

POTENCIA TU FUERZA DE VOLUNTAD

Shankalpa en sánscrito significa literalmente intención y es una herramienta maravillosa que podemos utilizar en la andadura por el camino del desarrollo espiritual.

Un shankalpa es una verdadera declaración de intenciones, un decreto que lanzas al Universo con todas tus fuerzas.

Se puede aplicar a cualquier aspecto de la vida, lo fundamental es que sea un propósito noble, decretado desde la bondad del corazón y para la continuidad de nuestro crecimiento espiritual. Ha de ser una intención meditada desde la conciencia pura, que sintamos que vibra con nosotros y que es lo que verdaderamente necesitamos.

El uso del Shankalpa es un trabajo con uno mismo, de interiorización, donde invocamos a nuestro guía interior, potenciando la fuerza de voluntad, y dirigiendo todo el foco hacia el propósito –como ya sabemos, dónde va la atención…va la energía-.

AVENA PARA DESAYUNAR SANO

ENERGÍA PRÁNICA DE LOS ALIMENTOS

Hoy en día todos estamos concienciados de la importancia de cuidar nuestra alimentación, sin embargo en la práctica nos surgen inconvenientes y dudas. En mi caso particular quería reducir el consumo de harinas refinadas, especialmente en el desayuno y merienda, y me costó tiempo encontrar una alternativa rica, saludable y saciante. Por ello quiero compartir esta opción de desayuno donde la protagonista es la Avena.

Los beneficios de la avena son numerosos, es un cereal completo, pero es importante saber cómo prepararla.

Siempre es preferible consumir los granos lo menos desnaturalizados posible. La avena se puede adquirir en granos aplastados. Como todos los granos, posee mecanismos de defensa que la protegen hasta que llegue el momento oportuno de crecer, son los llamados antinutrientes.

Los antinutrientes son sustancias tóxicas e inhibidores nutricionales que el grano libera sólo cuando llega el momento de germinar. Por eso es muy importante remojar los granos a temperatura ambiente en agua con un chorrito de limón o vinagre, creando artificialmente  un  medio propicio para que el grano pueda germinar y así deshacernos de los antinutrientes. Con esto evitamos la inhibición de la asimilación de minerales y además conseguimos que el grano sea más digerible.

ADHO MUKHA SVANASANA PASO A PASO

PERRO BOCA ABAJO - ASANA INVERTIDA

Adho Mukha Svanasana pertenece al grupo de asanas invertidas, ya que el corazón queda por encima de la cabeza. Se traduce como Perro mirando hacia abajo o boca abajo porque imita a un perro cuando se estira, es una buena manera de lograr esta postura imaginar que somos un perrito estirándose.

Es un asana que se utiliza mucho en las transiciones, como por ejemplo en la secuencia del Saludo al Sol. Si bien al principio podemos sentir cierta rigidez y dificultad, poco a poco notaremos que vamos desarrollando fuerza y flexibilidad, hasta entrar en el asana de forma fluida y cómoda, disfrutándola y sacándole toda la sustancia.

En el siguiente vídeo explico paso a paso Adho Mukha Svanasana y sus variantes.

Beneficios de Adho Mukha Svanasana o Perro boca abajo:

* Alivia el dolor de espalda alargando y estirando toda la columna vertebral.

* Aumenta el aporte de sangre oxigenada al cerebro.

* Flexibiliza los músculos isquiotibiales, los posteriores de la pierna.

* Fortalece brazos y muñecas.

* Flexibiliza y fortalece las articulaciones.

* Mejora la circulación sanguínea.

* Libera tensiones y estrés.

Este asana debe ser realizado con precaución o evitado si tienes dolor de cabeza, si las muñecas están débiles o existen lesiones en muñecas, hombros o tobillos. Si se padece de tensión alta se apoyará la cabeza en un cojín.

Namasté 💗

AMOR A LA MADRE TIERRA

YOGA CONCIENCIA - CONSEJOS PARA SER MÁS ECOLÓGICOS

La mayoría de nosotros vivimos en ciudades civilizadas y alejados de la naturaleza, nos hemos acostumbrado a las comodidades e “incomodidades” del mundo actual. Estamos desconectados de la Madre Tierra, que es nuestro hogar, pero apenas la conocemos. Nos hemos dejado arrastrar y cada vez vivimos más aislados en nuestra burbuja de hormigón. Lo más preocupante es que estamos dirigiendo a las futuras generaciones, nuestros niños de hoy, hacia una existencia cada vez más desnaturalizada y dependiente de las nuevas tecnologías. Los avances tecnológicos son admirables, pero no podemos olvidar quienes somos, de dónde venimos y qué planeta queremos dejar a nuestros hijos.

La vida civilizada nos ha llevado además a comportamientos negligentes, descuidados y nocivos que dejan un enorme impacto medioambiental.

Tomar conciencia plena de nuestras acciones es el gran reto personal que tenemos que asumir cada uno de nosotros. Si recapacitamos de forma individual acerca de la impronta que dejamos con nuestra forma de vida, podremos cambiar de actitud y así cambiar nuestro mundo entero.

ARMONIZANDO LOS 7 CHAKRAS

MEDITACIÓN GUIADA PARA EQUILIBRAR LOS CHAKRAS

A menudo nos cuesta creer en lo que no podemos ver ni tocar, sin embargo todos somos capaces de sentir la energía, porque eso es lo somos, pura energía invisible, intangible y vibrante que en Yoga llamamos Prana, el soplo vital que nos mantiene con vida y nos proporciona el bienestar.

La energía circula por nuestro cuerpo y está en constante interacción con nuestro entorno, forma un campo energético que irradiamos al exterior y que determina el tipo de energía que atraemos. De allí la importancia de aprender a equilibrar nuestros centros de energía, los Chakras.

Observa tu alrededor, observa tu vida, la clase de personas que se te acercan últimamente o el tipo de experiencias que vives, entonces, podrás valorar el tipo de energía que emites y si crees que es hora de buscar un cambio, para atraer cosas diferentes a tu vida.

SURYA NAMASKAR-SALUDO AL SOL paso a paso

El Saludo al sol, o Surya Namaskar en sánscrito, es una secuencia de asanas realizadas de forma dinámica y en sintonía con la respiración.

Sus orígenes no son tan antiguos como el Yoga, las primeras referencias son de principios del siglo XX.

El saludo al Sol se suele practicar como calentamiento o parte de la sesión de Yoga. Se repite varias veces y aporta muchos beneficios ya que cada asana es una compensación de la anterior a nivel de la espina dorsal.

En el siguiente vídeo te explico una serie sencilla de Surya Namaskar, ya que existen algunas variantes más avanzadas. 

El Saludo al Sol flexibiliza, tonifica músculos y nervios, fortalece articulaciones, oxigena la sangre, aumenta la resistencia, mejora la capacidad pulmonar, sube la energía y calma la mente.

Anímate a practicarlo y agradece al Astro Rey que nos da la vida cada día.

Namasté 💗

BÚSQUEDA DE LA PAZ INTERIOR

CONSEJOS PARA SER MÁS FELIZ DESDE LA SENCILLEZ

En nuestra sociedad actual estamos expuestos a elevados niveles de estrés ocasionados por el ritmo acelerado de vida, problemas económicos, pérdidas personales, largas jornadas laborales,  desempleo, competitividad, exceso de estímulos, proyección al futuro, dolor del pasado, y un largo etcétera de componentes que pueden afectar profundamente nuestro bienestar.

El ser humano está dotado de capacidad para soportar cierto nivel de estrés, pero cuando estos niveles se sobrepasan, o se sostienen durante mucho tiempo, pueden aparecer sensaciones de angustia, nerviosismo y diversas emociones negativas, de repente sentimos que la vida se nos hace cuesta arriba. Llegados a este punto es momento de tomar conciencia y recuperar la paz interior y el contento de vivir, pero muchas veces no sabemos por dónde empezar.

Lo primero que hay que saber es que se necesita fuerza de voluntad y paciencia, sin atención plena es fácil que las emociones negativas nos atrapen, y lo segundo es que ¡SE PUEDE!

Quiero compartir, desde la humildad de mi propia experiencia e investigación, unas cuantas ideas y consejos que pueden ayudarte en la búsqueda de la paz interior para vivir en armonía :  

UTTHITA TRIKONASANA – Triángulo Extendido

TRIKONASANA PASO A PASO

En este vídeo explico algunos detalles sobre cómo realizar Utthita Trikonasana o el Triángulo extendido, que en mi opinión son muy importantes para conseguir todos los beneficios que nos ofrece este asana.

Es una postura de flexión lateral, sencilla aparentemente, pero que entraña sutilezas que es necesario tener en cuenta en el momento de practicarla. Es una postura que también requiere equilibrio y por tanto es importante enraizar adecuadamente los pies y mantener la concentración.

Trikonasana flexibiliza y tonifica los laterales del cuerpo y los nervios espinales, mejora la escoliosis, refuerza piernas y pies, previene la artritis y la artrosis, masajea órganos y vísceras abdominales, tonifica los músculos del cuello, abre el pecho, proporciona estabilidad física y mental, estimula Manipura  chakra (plexo solar) y además deja en el Ser una agradable sensación de expansión.

Namasté 💗

ASANAS DE YOGA Y SUS BENEFICIOS

Asana es el tercer peldaño de los 8  miembros del Yoga. La palabra Asana en sánscrito  significa asiento. Un asana es una postura corporal de Yoga que se mantiene estática en el tiempo, con esfuerzo medido que se vuelve no esfuerzo, en armonía con la respiración y con un foco mental. Es importante este enfoque holístico para no quedarnos en una mera práctica de gimnasia más y alcanzar la unión cuerpo mente y embebernos de todos los beneficios psicofísicos que nos aporta el Hatha Yoga.

Existen infinidad de asanas en Hatha Yoga surgidas de la observación del entorno que le permiten al Ser fortalecerse, flexibilizarse, expandirse, respirar correctamente, relajarse, armonizarse y sentirse a sí mismo.

NEUROMARKETING Y CONSUMO RESPONSABLE

El neuromarketing es la ciencia de la decisión humana. Neuromarketing aplicado es utilizar los hallazgos de la neurociencia para mejorar ventas y marketing.

Las técnicas de neuromarketing analizan los niveles de emoción, atención y memoria, percibidos consciente o subconscientemente, con el objetivo de predecir la conducta del consumidor. Se utilizan mediciones psicofisiológicas, como encefalografía, resonancia magnética funcional, seguimiento ocular, ritmo cardíaco, respuesta galvánica de la piel, imágenes térmicas, etc., para conocer el comportamiento del consumidor.

No es mi intención juzgar la labor de los profesionales del marketing y del más recién llegado neuromarketing, es su trabajo y, teniendo en cuenta que vivimos en una sociedad de consumo, cada uno de nosotros pone los límites éticos-morales, dentro de la legalidad, donde lo cree oportuno.

Sin embargo, considero que es valioso estar informados de la utilización de estas técnicas por parte de las empresas, para decidir si permitimos que nos manipulen o intentamos tomar decisiones conscientes como consumidores, sobre todo en lo que afecta a nuestros niños, que también son consumidores.

¿PARA QUÉ HACER YOGA?

Nuestro cuerpo es un sistema energético donde interaccionan constantemente la respiración, la circulación, los latidos del corazón y las funciones cerebrales. Mediante la práctica  de Yoga conseguiremos armonizar estos procesos tan importantes para nuestro bienestar corporal, sabremos gestionar mejor nuestras emociones y hallaremos un camino de conexión con nosotros mismos y el Universo.

¿QUÉ ES HATHA YOGA?

YOGA es una ciencia de vida milenaria originaria de la India que significa unión en sánscrito, la lengua sagrada de los hindúes. Yoga es fusión de cuerpo, mente y espíritu.

HATHA YOGA es una de las formas de Yoga más conocidas en occidente, consiste en un conjunto de técnicas holísticas que incluyen principalmente posturas estáticas llamadas asanas, realizadas en armonía con la respiración conciente y en actitud meditativa.

El término Hatha Yoga se traduce del sánscrito como yoga forzado, que podría hacer alusión a la fuerza de voluntad y disciplina que requiere su práctica. En occidente existe una traducción donde  Ha significa Sol y Tha quiere decir Luna, una bella alegoría que representa la intención de unir los opuestos, la dualidad, femenino y masculino, luz y oscuridad, yin y yang... armonizando las fuerzas contrarias para conseguir nuestro equilibrio y paz integral.