BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE PRANAYAMA

El Pranayama es el cuarto miembro de los 8 Pasos de Patanjali, y es parte fundamental en la Sesión de Yoga. Pranayama se refiere literalmente a las técnicas de control de la respiración, aunque su verdadero significado es más amplio, ya que busca nutrirse de la energía cósmica o prana, para alcanzar estados deconciencia más elevados.

Además, Pranayama tiene la ventaja de ser una práctica que podemos realizar en cualquier momento, circunstancia o lugar. Es una herramienta muy valiosa para gestionar emociones negativas como el estrés, la ansiedad, la ira, la impaciencia,  etc., males muy comunes hoy en día, que nos afectan a todos, como consecuencia de vivir en una sociedad materialista y acelerada, donde los valores se han desdibujado y ya no hay tiempo para ocuparse de menesteres tan profundos como la razón de nuestra existencia como individuos y sobre todo, como Comunidad.

¿CÓMO FUNCIONAN LAS TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN O PRANAYAMAS?

YOGA PARA MULADHARA CHAKRA

🎦SESIÓN EN VÍDEO DE ASANAS PARA EL CHAKRA RAÍZ

Muladhara Chakra o Chakra Base es el primer Chakra y se sitúa en la base de la columna vertebral, en la zona del perineo. Mula significa raíz y Adhara significa apoyo o base. Es el centro energético que soporta todos los Chakras superiores, se ocupa de la materia, de la conexión con lo terrenal y de las necesidades básicas de supervivencia. Está vinculado a los pies, ya que nos enraiza a la Madre Tierra, que es su elemento.

En Muladhara Chakra reposa la energía Kundalini que al despertar se eleva a través de Sushuma Nadi.

Elemento: Tierra

Color: Rojo

Sentido: Olfato

Símbolo: Flor de Loto roja de cuatro pétalos con un cuadrado en el centro que representa la Tierra. Otro símbolo es el elefante como animal de poder en la Tierra.

Mantra : Lam

Glándula que rige: Suprarrenales

Órganos: de eliminación, riñones, colon

Muladhara Equilibrado: Seguridad, confianza, alegría de vivir, auto-control, serenidad, paciencia, salud, conexión con la Tierra.

Muladhara Desequilibrado: Inseguridad, desconfianza, ansiedad, miedos, depresión, desconexión, egocentrismo, preocupación por el aspecto material de la existencia, acumulación de cosas, ira, apego, fatiga crónica, estreñimiento o por el contrario procesos diarreicos, hemorroides, disfunciones sexuales, problemas en la zona baja de la espalda, piernas y pies.

SHANKALPA, HERRAMIENTA DE PODER INTERIOR

POTENCIA TU FUERZA DE VOLUNTAD

Shankalpa en sánscrito significa literalmente intención y es una herramienta maravillosa que podemos utilizar en la andadura por el camino del desarrollo espiritual.

Un shankalpa es una verdadera declaración de intenciones, un decreto que lanzas al Universo con todas tus fuerzas.

Se puede aplicar a cualquier aspecto de la vida, lo fundamental es que sea un propósito noble, decretado desde la bondad del corazón y para la continuidad de nuestro crecimiento espiritual. Ha de ser una intención meditada desde la conciencia pura, que sintamos que vibra con nosotros y que es lo que verdaderamente necesitamos.

El uso del Shankalpa es un trabajo con uno mismo, de interiorización, donde invocamos a nuestro guía interior, potenciando la fuerza de voluntad, y dirigiendo todo el foco hacia el propósito –como ya sabemos, dónde va la atención…va la energía-.

AVENA PARA DESAYUNAR SANO

ENERGÍA PRÁNICA DE LOS ALIMENTOS

Hoy en día todos estamos concienciados de la importancia de cuidar nuestra alimentación, sin embargo en la práctica nos surgen inconvenientes y dudas. En mi caso particular quería reducir el consumo de harinas refinadas, especialmente en el desayuno y merienda, y me costó tiempo encontrar una alternativa rica, saludable y saciante. Por ello quiero compartir esta opción de desayuno donde la protagonista es la Avena.

Los beneficios de la avena son numerosos, es un cereal completo, pero es importante saber cómo prepararla.

Siempre es preferible consumir los granos lo menos desnaturalizados posible. La avena se puede adquirir en granos aplastados. Como todos los granos, posee mecanismos de defensa que la protegen hasta que llegue el momento oportuno de crecer, son los llamados antinutrientes.

Los antinutrientes son sustancias tóxicas e inhibidores nutricionales que el grano libera sólo cuando llega el momento de germinar. Por eso es muy importante remojar los granos a temperatura ambiente en agua con un chorrito de limón o vinagre, creando artificialmente  un  medio propicio para que el grano pueda germinar y así deshacernos de los antinutrientes. Con esto evitamos la inhibición de la asimilación de minerales y además conseguimos que el grano sea más digerible.

ADHO MUKHA SVANASANA PASO A PASO

PERRO BOCA ABAJO - ASANA INVERTIDA

Adho Mukha Svanasana pertenece al grupo de asanas invertidas, ya que el corazón queda por encima de la cabeza. Se traduce como Perro mirando hacia abajo o boca abajo porque imita a un perro cuando se estira, es una buena manera de lograr esta postura imaginar que somos un perrito estirándose.

Es un asana que se utiliza mucho en las transiciones, como por ejemplo en la secuencia del Saludo al Sol. Si bien al principio podemos sentir cierta rigidez y dificultad, poco a poco notaremos que vamos desarrollando fuerza y flexibilidad, hasta entrar en el asana de forma fluida y cómoda, disfrutándola y sacándole toda la sustancia.

En el siguiente vídeo explico paso a paso Adho Mukha Svanasana y sus variantes.

Beneficios de Adho Mukha Svanasana o Perro boca abajo:

* Alivia el dolor de espalda alargando y estirando toda la columna vertebral.

* Aumenta el aporte de sangre oxigenada al cerebro.

* Flexibiliza los músculos isquiotibiales, los posteriores de la pierna.

* Fortalece brazos y muñecas.

* Flexibiliza y fortalece las articulaciones.

* Mejora la circulación sanguínea.

* Libera tensiones y estrés.

Este asana debe ser realizado con precaución o evitado si tienes dolor de cabeza, si las muñecas están débiles o existen lesiones en muñecas, hombros o tobillos. Si se padece de tensión alta se apoyará la cabeza en un cojín.

Namasté 💗