ADHO MUKHA SVANASANA PASO A PASO

PERRO BOCA ABAJO - ASANA INVERTIDA

Adho Mukha Svanasana pertenece al grupo de asanas invertidas, ya que el corazón queda por encima de la cabeza. Se traduce como Perro mirando hacia abajo o boca abajo porque imita a un perro cuando se estira, es una buena manera de lograr esta postura imaginar que somos un perrito estirándose.

Es un asana que se utiliza mucho en las transiciones, como por ejemplo en la secuencia del Saludo al Sol. Si bien al principio podemos sentir cierta rigidez y dificultad, poco a poco notaremos que vamos desarrollando fuerza y flexibilidad, hasta entrar en el asana de forma fluida y cómoda, disfrutándola y sacándole toda la sustancia.

En el siguiente vídeo explico paso a paso Adho Mukha Svanasana y sus variantes.

Beneficios de Adho Mukha Svanasana o Perro boca abajo:

* Alivia el dolor de espalda alargando y estirando toda la columna vertebral.

* Aumenta el aporte de sangre oxigenada al cerebro.

* Flexibiliza los músculos isquiotibiales, los posteriores de la pierna.

* Fortalece brazos y muñecas.

* Flexibiliza y fortalece las articulaciones.

* Mejora la circulación sanguínea.

* Libera tensiones y estrés.

Este asana debe ser realizado con precaución o evitado si tienes dolor de cabeza, si las muñecas están débiles o existen lesiones en muñecas, hombros o tobillos. Si se padece de tensión alta se apoyará la cabeza en un cojín.

Namasté 💗