AGRADECIMIENTO LLAVE DE FELICIDAD

AGRADECE Y SERÁS MÁS FELIZ

Cuando llega el final del año, es habitual hacer un balance de lo bueno y lo malo que nos ha pasado, pérdidas y ganancias, expectativas cumplidas e incumplidas, etc. Normalmente el balance da negativo, así que nos entregamos al ambiente festivo del momento, porque es lo que toca, y ponemos todas nuestras esperanzas en el nuevo año que llega y que tal vez, por fin, sea nuestro año.

Que buena época es ésta para reflexionar sobre la importancia de ser agradecidos y lo que ganaremos en felicidad y bienestar si lo practicamos cada día del año. ¡Este es un buen momento para empezar!

Buscar razones para estar agradecidos nos permitirá enfocarnos en las cosas positivas que hay en nuestra vida, en nuestro entorno, y podremos así, ser más conscientes de lo que tenemos,  en lugar de lo que nos falta.

NIYAMA - SEGUNDO PASO YOGA SUTRAS DE PATANJALI

CÓDIGOS PARA LA RELACIÓN CON NOSOTROS MISMOS

Los Niyamas hacen referencia a 5 códigos de conducta ético-morales relacionados con nosotros mismos, ya que muchas veces el principal enemigo del bienestar está en nuestra propia mente.  Si bien los Niyamas conforman el segundo peldaño de los 8 pasos de Patanjali, me parece oportuno empezar analizando estas enseñanzas, ya que como se suele decir, el cambio comienza por uno mismo.

Los Niyamas se componen de 5 normas de conducta:

SAUCHA 

Hace referencia a la purificación tanto exterior como interior. Esto incluye mantener la higiene de nuestro cuerpo utilizando las diversas técnicas de Yoga, darle las horas de descanso necesarias, ocuparnos de mantener una alimentación saludable, cuidar nuestra forma de respirar, mantener nuestro cuerpo tonificado, cuidando así a conciencia la morada de nuestro ser. La purificación mental consiste en generar una mente serena, cuidando nuestras palabras y pensamientos, evitando toda la impureza mental que nos puede dañar si no mantenemos una actitud alerta, en constante observación. La palabra y el pensamiento tienen un gran poder que no debe ser ignorado. Saucha genera actitud de profundo respeto y amor hacia nosotros mismos.

YOGA PARA EL PLEXO SOLAR

FORTALECER MANIPURA CHAKRA

Manipura Chakra es el tercer centro energético, ubicado en el plexo Solar, desde el ombligo hasta el esternón. Este Chakra se asocia a la autoestima, el poder personal y la fuerza de voluntad. El significado de Manipura es “asiento de las joyas” y se relaciona con el fuego digestivo que se encarga de procesar energía y materia.

Manipura Chakra es un centro emocional que se asocia con el ego y los deseos, que canalizados adecuadamente nos permiten avanzar hacia Anahata Chakra, el cuarto Chakra Corazón, continuando con el desarrollo de nuestro crecimiento espiritual.

Manipura Chakra también se relaciona con la figura del Guerrero espiritual, un ser con poder personal, capaz de expresar sus ideas, su criterio, con respeto y firmeza, dueño de una identidad propia.

Elemento: Fuego

Color: Amarillo

Sentido: Vista

Símbolo: Flor de Loto amarilla de diez pétalos, que pueden ser azulados, como el color de una llama. En el centro hay un triángulo invertido que simboliza el fuego. Otro símbolo es el carnero, la fuerza del fuego o agni, un animal de sacrificio que representa el sacrificio de las pasiones y deseos, y la conciencia de ello, para ascender a Anahata Chakra.

Mantra: Ram

Glándula que rige: Páncreas

Órganos principales: Estómago, hígado, vesícula, intestino delgado.

TRATAKA, TÉCNICA DE PURIFICACIÓN

PODEROSO EJERCICIO DE LIMPIEZA MENTAL Y OCULAR

El término Trataka significa contemplar, mirar fijamente, y consiste en dirigir la mirada hacia un punto fijo concreto sin parpadear.

Trataka se puede practicar con cualquier objeto, mandala o un simple punto negro, lo importante es mantener la mirada en un punto fijo del elemento por el que hayamos optado. Personalmente me gusta practicar Trataka con la llama de una vela, el fuego es un elemento purificador y transformador que me resulta muy apropiado para este ejercicio de Shatkarma.

Trataka es una de las 6 prácticas de limpieza y purificación del organismo a nivel físico, mental y espiritual. Estos ejercicios de higiene profunda que nos regala Hatha Yoga se denominan Shatkarmas y son los siguientes:

1) Basti: limpieza de los intestinos.

2) Dhauti: limpieza de la boca, la garganta y estómago.

3)Kapalabhati: pranayama purificador, limpieza de senos frontales.

4) Nauli: purificación intestinal, masaje abdominal.

5) Neti: limpieza de las fosas nasales.

6) Trataka: limpieza de los glóbulos oculares, purificación mental. 

CÓMO PRACTICAR TRATAKA CON LA LLAMA DE UNA VELA

YOGA PARA LA OSTEOPOROSIS

HATHA YOGA FORTALECE LOS HUESOS

A partir de los 30 años comienza un proceso de debilitamiento de los huesos que se acelera cuando se llega a la mediana edad. Esto es lo que se llama osteoporosis o hueso poroso, donde el hueso pierde densidad y  aumenta el riesgo de fractura.

Se asocia habitualmente con el sexo femenino, sin embargo también los hombres, aunque en menor medida, se ven afectados por esta enfermedad con el paso de los años.

Si bien la osteoporosis es un efecto del envejecimiento, muchas personas sufren este debilitamiento óseo prematuramente, a causa de hábitos poco saludables, mala alimentación y falta de ejercicio físico.

En un estudio realizado por el Dr. Loren Fisherman, especialista en medicina de rehabilitación, se analizó un grupo de personas con osteopenia y osteoporosis, comprobando que los participantes que practicaron Yoga habían mejorado la densidad ósea con respecto a los que no lo practicaron.

YOGA PARA COMBATIR EL ESTRÉS

 En nuestra sociedad acelerada y saturada de estímulos y exigencias, es difícil evitar el estrés, y cuando éste se mantiene en el tiempo y no conseguimos gestionarlo, puede desembocar en enfermedades como la depresión, ansiedad, ataques de pánico, problemas digestivos, insomnio, migrañas, bruxismo y un largo etcétera de dolencias que disminuyen considerablemente nuestra calidad de vida.

El ser humano es capaz de soportar ciertos niveles de estrés. Cuando existe una amenaza nuestro Sistema Nervioso Simpático se activa, aumentando los niveles de adrenalina, noradrenalina y cortisol, y así prepararnos para la inminente huida o lucha. Pasado el peligro se pone en funcionamiento el Sistema Nervioso Parasimpático para mantener la homeostasis del organismo. Estos dos Sistemas forman parte del Sistema Nervioso Autónomo, que regula importantes funciones involuntarias en nuestro organismo. Es una dualidad más, dentro del mundo dual en el que vivimos, y por eso es tan importante trabajar el equilibrio y la unión de los opuestos.

🎦MOVIMIENTO DEL LEÑADOR O HACHAZO

YOGA PARA SWADISTHANA CHAKRA

🎦SESIÓN EN VÍDEO DE ASANAS PARA EL CHAKRA SACRO

Swadisthana Chakra es el segundo centro energético, también llamado Chakra Sacro. Se sitúa a unos 4 dedos por debajo del ombligo hacia el pubis y por la parte posterior se corresponde con la zona del coxis y lumbares bajas. Su significado literal es la morada del Ser y se asocia a la dulzura.

En este Chakra reside la energía sexual y la energía creadora, donde surge el impulso de engendrar, tanto en el sentido de tener descendencia, como en el de materializar nuestra capacidad creativa. Nuestra creatividad puede expresarse de muchas maneras, por ejemplo cultivando un jardín o un huerto, cocinando un bizcocho, o tomando decisiones para resolver un conflicto. En general, creamos siempre que transformamos conceptos o materia y obtenemos algo que antes no existía. Cuando Swadisthana Chakra se bloquea, esta capacidad creativa se difumina.

Elemento: Agua, que fluye y que crea vida, nos impulsa a la acción para fluir y crear, como parte que somos del proceso creador del Universo.

Color: Anaranjado

Sentido: Gusto

Símbolo: Flor de Loto naranja de seis pétalos con una media luna plateada que representa el agua. Otro símbolo es el makara, una especie de cocodrilo gigante que representa el animal marino más poderoso.

Mantra : Vam

Glándula que rige: Gónadas

Órganos principales: Sistema reproductor, vejiga, próstata, humores